Kai Greene: O predador do fisiculturismo
Se você é fã de fisiculturismo, provavelmente já ouviu falar de Kai Greene. Ele é um dos fisiculturistas mais populares e bem-sucedidos do mundo, conhecido por seu físico incrível, talento artístico e personalidade carismática. Ele ganhou vários títulos, incluindo o Arnold Classic três vezes, e ficou em segundo lugar no concurso Mr. Olympia três vezes também. Ele também é um talentoso artista, ator, autor e empresário. Mas por trás de suas realizações impressionantes existe uma história de dificuldades, perseverança e paixão. Neste artigo, exploraremos a história de vida, o programa de treinamento, o plano de dieta e a motivação de Kai Greene. Vamos aprender como ele superou seus desafios e se tornou um dos melhores fisiculturistas de todos os tempos.
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Biografia
Kai Greene nasceu em 12 de julho de 1975 no Brooklyn, Nova York. Ele cresceu em lares adotivos e centros de tratamento residencial desde os seis anos de idade. Ele enfrentou muitas dificuldades e dificuldades quando criança e se sentia um pária na sociedade. Ele encontrou consolo no desenho e na pintura, o que o ajudou a expressar suas emoções e criatividade. Ele também descobriu o fisiculturismo como uma forma de transformar seu corpo e sua vida.
Ele começou a levantar pesos aos 13 anos em uma academia local chamada 5th Avenue Gym. Lá ele conheceu alguns fisiculturistas naturais que o inspiraram e lhe ensinaram os fundamentos do treinamento e nutrição. Ele entrou em sua primeira competição de fisiculturismo aos 14 anos e ganhou o título de Teenage Mr. Universe aos 19. Ele se tornou profissional em 1999 ao vencer o concurso NPC Team Universe.
No entanto, sua carreira profissional não decolou imediatamente. Ele fez uma pausa de cinco anos nas competições para se concentrar em melhorar seu físico e sua mentalidade. Ele voltou aos palcos em 2004 e venceu o concurso NPC Team Universe novamente. Ele então competiu em vários shows da IFBB até se classificar para sua primeira competição Mr. Olympia em 2009. Ele ficou em quarto lugar em sua estreia.
Ele continuou a melhorar seu físico e suas colocações nos anos seguintes. Ele venceu o Arnold Classic em 2009, 2010 e 2016. Ele também desafiou Phil Heath pelo título do Mr. Olympia em 2012, 2013 e 2014. Ele esteve muito perto de ganhar o cobiçado troféu Sandow, mas acabou como vice-campeão todas as vezes. Ele não competiu no concurso Mr. Olympia desde então, mas também não se aposentou oficialmente do fisiculturismo.
Além do fisiculturismo, Kai Greene também buscou outros interesses e paixões. Ele é um ávido artista que pinta retratos e paisagens abstratas. Ele já expôs suas obras em várias galerias e eventos ao redor do mundo. Ele também é um ator que apareceu em filmes como Stranger Things (2016), Generation Iron (2013), Crazy Fist (2021), etc. Ele também é um autor que escreveu livros como A Day in the Life of Kai (2015), The Book of Five Rings (2017), etc.
Kai Greene é um exemplo vivo de como alguém pode superar a adversidade e alcançar a grandeza por meio de muito trabalho, dedicação e paixão.
Programa de treinamento
Kai Greene treina com um programa de musculação de alto volume que visa cada grupo muscular uma ou duas vezes por semana com vários exercícios. Ele segue uma divisão de cinco dias que se parece com isto:
Segunda-feira: Peito e Panturrilhas
Terça-feira Terça-feira: costas e abdominais
Quarta-feira: Descanso
Quinta-feira: Ombros e panturrilhas
Sexta-feira: Braços e abdominais
Sábado: Pernas
Domingo: Descanso
Ele realiza de 4 a 5 exercícios por grupo muscular, com 3 a 4 séries de 10 a 20 repetições cada. Ele varia seus exercícios e intervalos de repetições de tempos em tempos para manter seus músculos adivinhando e crescendo. Ele também incorpora drop sets, supersets e sets gigantes para aumentar a intensidade e o bombeamento de seus treinos. Ele se concentra na conexão mente-músculo e na qualidade de cada repetição, e não no peso que levanta.Ele também alonga os músculos antes e depois de cada exercício para melhorar sua flexibilidade e prevenir lesões.
Aqui está um exemplo do treino de peito e panturrilhas de Kai Greene:
ExercícioConjuntosrepresentantes
Supino inclinado com barra412-15
Flyes planos com halteres412-15
Cruzamentos de cabos415-20
Supino Declinado com Barra410-12
Elevações de panturrilha em pé520-25
Elevações de panturrilha sentado520-25
Aumento de bezerro de burro520-25
Plano de dieta
Kai Greene segue um plano de dieta rigoroso e limpo que consiste em proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e muita água. Ele come de seis a sete refeições por dia, espaçadas a cada duas a três horas. Ele consome cerca de 4.000 a 5.000 calorias por dia, dependendo de seus objetivos e nível de atividade. Ele ajusta seus macronutrientes de acordo com suas necessidades, mas geralmente visa uma proporção de 40% de proteína, 40% de carboidratos e 20% de gorduras.
Ele evita alimentos processados, açúcares refinados, álcool e junk food. Ele prefere alimentos integrais ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes. Ele também usa suplementos como whey protein, BCAAs, glutamina, creatina, multivitaminas, óleo de peixe, etc. para melhorar seu desempenho e recuperação.
Aqui está um exemplo do plano de dieta de Kai Greene:
RefeiçãoItens alimentares
Refeição 1 (café da manhã)Aveia com passas e amêndoas, clara de ovo com espinafre e queijo, suco de toranja.
Refeição 2 (lanche)Shake de proteína de soro de leite com banana e manteiga de amendoim.
Refeição 3 (Almoço)Arroz integral com peito de frango e brócolis, salada com molho de azeite e vinagre.
Refeição 4 (lanche)Sanduíche de atum com pão integral e alface, maçã.
Refeição 5 (pré-treino)Batata doce assada com carne magra e feijão verde.
Refeição 6 (pós-treino)Shake de proteína de soro de leite com dextrose e creatina.
Refeição 7 (jantar)Salmão com espargos e quinoa, iogurte com frutos silvestres e mel.
Motivação
Kai Greene não é apenas um fisiculturista, mas também um motivador. Ele inspirou milhões de pessoas em todo o mundo com sua atitude positiva, palavras poderosas e vídeos incríveis.Ele acredita que o fisiculturismo não é apenas uma atividade física, mas também mental e espiritual. Ele diz que o fisiculturismo é um modo de vida que ensina disciplina, dedicação e determinação. Ele também diz que o fisiculturismo é uma forma de arte que permite que você se expresse e crie sua própria obra-prima.
Kai Greene compartilhou muitas citações motivacionais, vídeos e conselhos em suas plataformas de mídia social e entrevistas. Aqui estão alguns de seus mais famosos:
"Pensamentos se tornam coisas."
"A mente é tudo. Se você não acredita que pode fazer algo, então não pode."
"Você tem que pensar antes de poder fazer. A mente é o que torna tudo possível."
"Se eu tiver que morrer esta noite, se esse peso vai me matar esta noite, que assim seja! Estou morrendo onde quero estar."
"Você chega a um ponto em sua vida em que realmente não se importa com o que as pessoas pensam sobre você, você apenas se importa com o que pensa sobre si mesmo."
"A coisa mais poderosa que temos como seres humanos é a nossa mente. A coisa mais poderosa que podemos fazer com a nossa mente é visualizar."
Kai Greene também produziu alguns vídeos incríveis que mostram seu treinamento, estilo de vida e filosofia. Alguns de seus vídeos mais populares são:
: Um documentário que segue a rotina diária de Kai Greene e revela seus pensamentos e sentimentos.
: Um vídeo motivacional que apresenta o discurso inspirador de Kai Greene e filmagens épicas de treinamento.
: Um vídeo de treinamento que mostra os treinos intensos e brutais de Kai Greene.
: Um vídeo que narra o retorno de Kai Greene após seu hiato de cinco anos no fisiculturismo.
: Uma série de vídeos que documentam a jornada de Kai Greene para o concurso Mr. Olympia.
Conclusão
Kai Greene é um dos fisiculturistas mais notáveis e influentes de todos os tempos.Ele superou muitos obstáculos e desafios em sua vida e alcançou grande sucesso no fisiculturismo e em outros campos. Ele também inspirou e motivou milhões de pessoas com suas palavras, vídeos e ações. Ele é um verdadeiro exemplo de como alguém pode transformar seus sonhos em realidade com muito trabalho, paixão e visão.
Se você quiser saber mais sobre Kai Greene, pode segui-lo em suas redes sociais, como Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, etc. Você também pode visitar seu site, onde pode encontrar seus produtos, serviços, obras de arte, livros, etc.
Kai Greene não é apenas um fisiculturista, mas uma lenda. Ele não é apenas um predador, mas um rei. Ele não é apenas um homem, mas um fenômeno.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre Kai Greene e suas respostas:
Qual é o nome verdadeiro de Kai Greene?
O nome verdadeiro de Kai Greene é Leslie Kai Greene. Ele adotou o nome Kai como nome artístico quando começou a competir no fisiculturismo.
Qual é a altura e o peso de Kai Greene?
A altura de Kai Greene é de 5 pés e 8 polegadas (173 cm) e seu peso é de cerca de 260 libras (118 kg) fora da temporada e 240 libras (109 kg) na temporada de competições.
Por que Kai Greene parou de competir no concurso Mr. Olympia?
Kai Greene parou de competir no concurso Mr. Olympia depois de 2014 devido a alguns problemas contratuais e motivos pessoais. Ele não se aposentou oficialmente do fisiculturismo, mas se concentrou em outros projetos e empreendimentos desde então.
Kai Greene é casado ou está namorando alguém?
Kai Greene não é casado, mas namora Dayana Cadeau, ex-fisiculturista e modelo fitness, desde 2007.
Onde posso assistir aos filmes de Kai Greene?
Você pode assistir aos filmes de Kai Greene em várias plataformas de streaming, como Netflix, Amazon Prime Video, YouTube, etc.Alguns de seus filmes são: - Stranger Things (2016): uma série de terror de ficção científica que apresenta Kai Greene como um guarda-costas russo na terceira temporada. - Crazy Fist (2021): Um filme de ação estrelado por Kai Greene como um lutador de artes marciais mistas que se envolve em uma conspiração. - O Livro dos Cinco Anéis (2017): Filme baseado no livro de mesmo nome de Kai Greene, que é uma reinterpretação do clássico texto japonês de Miyamoto Musashi. Espero que você tenha gostado deste artigo sobre Kai Greene e aprendido algo novo. Se sim, compartilhe com seus amigos e familiares que também possam estar interessados em Kai Greene e no fisiculturismo. E se você tiver alguma dúvida ou feedback, deixe-os na seção de comentários abaixo. Eu adoraria ouvir de você. Obrigado por ler e tenha um ótimo dia! 0517a86e26